[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Jeżeli będę czuł przemęczenie to ewentualnie wtedy coś zmieniać? Jak będziesz odpowiednio jadł i się wysypiał co wpłynie bezpośrednio na dobrą regenerację to powinieneś dać radę. Jeśli się okaże, że jest ciężko zmodyfikuj plan zmniejszająć ilość serii lub ćwiczeń.
Koledzy spokojnie, nie kłućta się :) Mi zależy póki co na masie, jestem po bodajże 3 treningach na mase i troche poszedłem w górę i chce się nadal rozwijać. Powyższy plan mysle ze jest dobry, sam go ukladłem, choc moze się myle. W każdym razie potrzebuje na każdy mięsień tyle serii ile tam jest napisane bo inaczej słabo się pompują i wychodze z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za malo... 2 serie przysiadow na caly trening? hehe spodziewalem sie tego xD, ale tak wskazuje książka. Dodając kolejne cwiczenie z progresji bede zwiekszal ilosc serii bynajmniej taki mam plan. Po za tym czuje jeszcze oznaki kontuzji wiec mniejsza ilosc serii w przysiadach jest mi na rękę Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-02-26 12:09:45
Chciałbym z tym ruszyć jutro ale nie wiem czy się z tym dzisiaj wyrobimy miałem niespodziewane spotkanie dzisiaj, troche mi to rozbiło plan dnia Morales daj mi maila swojego, wyśle ci ankiety twoich "zawodników" dobór treningu i diety możecie sobie omówić w topicu, który po ustaleniu wszystkiego możecie usunąć, a następnie na czysto [...]
[...] 9-7.5 godzin snu minimum najlepiej jakbys spal 9 godzin u mnie ciezko z tym ;c pij zielona herbate tez pomaga, jak czujesz sie bardzo wyczerpany to nie trenuj. Przykladowy plan : Poniedzialek : Pompki Wtorek : Bieganie Sroda : Drazek Czwartek : Bieganie Piatek : Przysiady Sobota : Bieganie Niedziela : Wolne Po czyms takim mozesz czuc sie [...]
[...] jesli 15 razy dam rade zrobic ciezarem 20 kg. to nie za malo wyjdzie mi na 1 trening ( 7kg:/)" -- jezeli ciężar jest zbyt mały na pierwszym reningu to zrób mneij skoków, 3 zmiasat 6 lub zrób mniejsze skoki jezeli masz taka mozliwosci i skoki niebeda za małe plan juz był omawiany, nie zauwazyłem zmian, ciezarów ci niestety niemoge sprawdzic
[...] stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 BRZUCH 4X20(z obciążeniem) Ułożyłem,trochę podpatrzyłem ten oto plan,co myślicie o nim chłopaki ? PZdr Zmieniony przez - . qba . w dniu 2008-05-16 20:18:22 Zmieniony przez - . qba . w dniu 2008-05-16 20:20:00
Oo już wiem :) Jedna Partia - Raz w Tyg po 2-3 ćwiczenia; na partię 4 serie po 12 powtórzeń. Jak wrócę z pracy napiszę plan jeszcze raz :] Głupi byłem, chciałem wszystko na raz ale dobrze, że tu jesteście!! Pozdr.
[...] foodów, słodyczy, cukru itp; wprowadzone regularne posiłki (jem częściej ale mniejsze ilości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady bez obciążenia to wyzwanie, nie wiem, na ławeczce 4 [...]
ja wyciskania leżąc i martwego ciągu nie wykonuję, kiedyś wykonywałem te ćwiczenia chciałbym ten plan dodać do swojego treningu przez jakieś 4-6 tyg a tą łydkę właściwie zmierzyłem nad kostką, chyba źle to zrobiłem, temu mniejsza wyszła od kostki więc czy ktoś kompetentny mógłby udzielić mi odpowiedzi na moje pytanie ? Zmieniony przez - spid3rr w [...]
Ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, prosiłbym o skomentowanie go i w miarę możliwości poprawy. Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków ”szrugsy” 10/10/10 5) [...]
[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantle ze skretem nadgarstka 2s 1A 2off 3B 4off 5A 6off 7off Najczestrzy plan jaki polecam znajomym jak i uzywam sam ilosc powtorzen ustal sobie sam z obserwacji sproboj zakresu 8-12 i obserwuj jak reaguje twoj organizm. Zwiekszaj zmniejszaj co 2 [...]
Do tego czasu trenowałem z trenerem personalnym ale ze względów finansowych nie mogę dalej z nim trenować. Na przebytych praktykach, ułożyłem taki plan
Ja dopiero robie ten plan ktory zamiescilem od miesiaca wczesniej robilem cztery cwiczenia na klatke. Moim zdaniem klatka nie odstaje od reczty ciala powiem wiecej jestem z niej zadowolony i wyciskam nie tak malo jak na moja wage :P Pozdrawiam wszystkich Silownikow a najbardziej tych z GOLD'S GYMA :D
[...] z przerwami wzrost- 173 waga- 58 cel treningowy-siła dostęp do sprzętu- ławka 2 sztangi 2 hantlehttp://www.allegro.pl/item458605974_wzmocniona_lawka_kulturystyczna_spokey_herkules_1.html zażywane suplementy- anabolic bcaa system dieta- nie stosuję Prosze o jakis plan treningowy i odzywke Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-10-24 20:59:06
Tak wygląda mój plan po poprawkach: Trening A Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s (a może tego robić 2 serie i dodać jedną serię pompek głową w górę? :p) Pompki głową w dół 2s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s Pompki w [...]
"Plan słaby, 5 dni na siłowni? Masy nie osiągniesz w ten sposób. " nie wprowadzaj ludzi w blad :) oczywiscie ze sie da. oczywiste tez ze to nie dla niego taki trening. to ze pompa byla nic nie znaczy. mi wystarcza 2 dobre serie zeby dopompowac :)
[...] wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i ramiona, ale klatka w ogóle... Może coś źle robię, bo podczas wyciskania czuję głównie barki:/ Barki rób zaraz po klacie, jako drugą [...]
DT VVandal kalistenika
